sacharidy

Sacharidová dieta

10.6.2016

Název této diety může být možná poněkud matoucí, neboť rozhodně nespočívá v nezřízené konzumaci sacharidů. Právě naopak! Jejím základem je totiž zásadní omezení příjmu cukrů.

Sacharidová dieta slibuje poměrně rychlý úbytek kilogramů, zhruba 1-2 kilogramy týdně. Ovšem jedině za předpokladu, že budete dodržovat stanovaný jídelníček a také do svého hubnoucího režimu začleníte dostatečný pohyb. Tuto dietu není vhodné držet déle než měsíc, aby vaše tělo netrpělo nedostatkem živin.

Sacharidové vlny

Při sacharidové dietě je vhodné střídat dny, ve kterých ze svého jídelníčku v maximální možné míře vyloučíte jednoduché sacharidy a pokusíte se je nahradit bílkovinami, se dny, během nichž nebude příjem sacharidů tak výrazně omezen.

Sacharidy jsou nejrychlejším zdrojem energie a při jejich nedostatku je náš organismus nucen brát energii z tukových zásob, takže dochází k jejich účinnějšímu spalování. Právě u velké části klasických diet většinou dochází právě ke spalování cukrů a na tuky už se nedostane.

Je nutné tedy počítat s tím, že ve dnech s omezeným příjmem sacharidů se můžete cítit unavenější a může se objevit i bolest hlavy.

Pitný režim a pohyb

Při sacharidové dietě nezapomeňte dodržovat pitný režim, dávejte ovšem přednost čisté vodě a bylinkovým čajům.

Aby mohlo dojít k efektivnímu spalování tuků a jejich nahrazení svalovou hmotou, je nutné do hubnoucího režimu začlenit i dostatečný pohyb, minimálně půl hodiny obden.

Doporučené potraviny

  • tvaroh a čerstvé nízkotučné sýry
  • jáhly, pohanka, ovesné vločky, špalda
  • celozrnná rýže a celozrnné pečivo
  • luštěniny a tofu
  • ovoce a zelenina

 

Zakázané potraviny

  • bílá mouka a bílé pečivo
  • sladkosti a čokoláda
  • slazené nápoje a alkohol
  • smažená jídla a brambůrky

Vzorový jídelníček

Snídaně: celozrnné pečivo s krůtí šunkou

Svačina: tvaroh

Oběd: restované kuřecí maso s dušenou zeleninou

Svačina: bílý jogurt

Večeře: zeleninový salát s dušenou rybou

Co vše má vliv na hubnutí?

Zjisti, jak tvé tělo funguje